[...] technikę.Zastanów się nad tym. Poza tym trening lipa.Na dwugłowe nie ma żadnego ćw. które mogłoby je pobudzić do wzrostu.Proponuję: 1.Przysiad tylni 5x6/8p 2.Wykroki z hantlami 5x8/10p 3.Żuraw na ziemi 4x6/8p 4.Uginanie leżąc 4x8/10p 5.Wspięcia stojąc 4x30p 6.Wspięcia siedząc 4x30p Będzie dobra technika,będzie dobra dieta-urośnie-nie ma [...]
[...] (wg mnie dobre by bylo zwykle podciaganie, jak jest mozliwosc) na klatke jakies pompki 3s (wyciskanie 5kg raczej nie bardzo) wyciskanie hantli 2s (na barki) uginanie ramion z hantlami 2s wyciskanie fracuskie jednoracz siedzac 2s powtorzenia jak tam chcesz. trening 3x w tygodniu (np. pon,sr,pt) Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-06-01 22:53:50
[...] Klatka > Barki > Triceps > Biceps. Mam dopiero 14 lat i moja przygoda z treningami się zaczęła 1-2 miesiące temu więc... narazie trening w domowych warunkach z hantlami i drążkiem i zobaczymy - to i tak za jakieś 2 tygodnie, dotychczas ćwiczę własny, składający się z 4 ćwiczeń trening obwodowy, i widzę duuuże postępy, chyba jestem [...]
[...] zarys i dzieki nim najbardziej widac klate, jeszcze jesli chodzi o bica i trica, rob na kazdym treningu bo to tylko 1 seria, ale rozne cwiczenia np: Dzien A: Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem Uginanie ramion ze sztanga stojac Dzien B: Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja nadgarstkow
[...] - 2 serie 2. Wioslowanie sztangą w opadzie podchwytem - 2 serie 3. Wyciskanie na skosnej w dół - 2 serie 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie 4. Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja nadgarstkow - 1 seria 5. Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem Czyli tutaj na duze partie są po 2 serie a na bica i trica po 1. Diete jako [...]
[...] 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na [...]
[...] zabiegi... moje rady: 1. rozbij trening brzucha na kilka dni np 3 x tyg pod koniec treningu 2. pompki rób z obciążeniem na plecach podciąganie na drążku też. 3. ćwiczenia z hantlami staraj się wykonywać dokładnie, tzn. nie rób oszukanych powtórzeń pomagając sobie balansem ciała, zarzucaniem itp. 4. koniecznie skleć sobie jakąś dietę 5. poczytaj [...]
hmm o przewadze czy jej braku może lepiej nie dyskutujmy lecz na pewno warto ją kupić dlatego że dziki sztandze lepiej się wykonuje np przysiad z nią niż np prowizorycznie z hantlami . Uginania .... martwy ciąg , wiosłowanie , sztanga jest fajna i przydatna do ćwiczenia dużych partji lecz znowu hantle z tego co piszą to lepiej przeciwdziałają [...]
[...] TRENING ROBIE KOŁO GODZINY 19 W DOMU, A W SZKOLE O GODZINIE 12 MAM MOZLIWOSC I BEDE CWICZYŁ JESZCZE NOGI I BRZUCH I TAK SAMO BEDZIE W SRODE) B; barki- wyciskanie zza karku prostowanie rak z hantlami skosy,motyle- podnoszenie sztangi z ziemi sztangi bic- uginanie sztangi uginanie dwóch hantli motyle-wiosłowanie sztangi stojac dobre jakies zmiany?
[...] oczywiście ew. poprawki. Jeszcze tylko nie wiem po ile serii mam wykonywać te ćwiczenia. Wszystko po 6-12 powt. 1. Przysiady ze sztangą na barkach/hack-przysiady 2. Wiosłowanie w opadzie 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Wyciskanie w staniu 5. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 6. "Francuskie" wyciskanie sztangelki w siadzie
Przysiady 3s Wisołowanie 3s Wycisaknie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie hantli 2s Uginanie z hantlami z supinacją 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki plan na 4-5 tygodni, potem trzeba będzie pomysleć o podzieleniu na zestawy A i B żeby nie było monotonni. Pzdro
[...] Co zmienić? Myślę, żeby jednego dnia robić siady na pudle z nieco większymi ciężarami z szybkim wyjściem do góry(poprawa techniki i przy okazji siła eksplozywna) i skłony z hantlami siedząc(prostowniki grzbietu), ale nadal nie wiem jak to wszystko ułożyć, żeby się nie zajechać i przy tym możliwie szybko osiągnąć cel :P Zmieniony przez - kamil_jr [...]
Kolejnosc taka: 1. Przysiady z hantlami (15 przysiadow) 4. Wspiecia na palce (po 40 na noge) 2. Podciagniecia na drazku (6 razy) 3. Pompki z szerokim rozstawem rak (15 razy) tu cos musisz dac na barki, np wyciskanie hantli 7. Podnoszenie hantelek w siadzie z oparciem reki o kolano (po 20 na reke) 5. Wyciskanie zza glowy hantla - tzw. francuskie [...]